减肥从日常饮食开始
tamoadmin
2024-09-24 07:22:09
不知不觉2023年即将过去,新的一年又要到来。各位小伙伴们,年初制定的目标,完成了多少?一年下来,又收获了多少?当初的减肥计划,是否已经实现?多少人又是年年减肥年年肥?
大家都知道,想减肥,就要清淡饮食。但是清淡饮食,并不是只能吃素。而是少油、少糖、少盐、少辛辣的饮食。什么都可以吃,就是需要注意适量。吃肉的话最好是以白肉、瘦肉为主。可以选择蒸、煮、炖等烹饪方式,这样既可以保持食物的原汁原味。还能减少油的摄入。还有每天的盐摄入不超过6g,糖控制在每天25g左右。
脂肪摄入总量中有超过一半来自烹调油,所以少油的重点在于减少烹调油的使用量。让餐桌不再那么“油腻”,成年人每天的油摄入量在30克以内。这几个小方法可以更好地帮助大家控制烹调油的用量:
第一,家庭厨房可以用带刻度的控油壶,并以每周为单位控制总量;
第二,多采用蒸煮、白灼、凉拌等清淡少油的烹调方式,少煎炸;
第三,喝汤或用菜汤拌饭时注意撇去浮油;
第四,用油性调料佐餐要酌情控制用量,如沙拉酱、芝麻酱、花生酱、油辣子等。
少吃肥肉比较多的菜肴,如:红烧肉、雪花牛肉、肥肠等。但瘦肉、蛋类、奶类等是合理膳食的重要组成部分。所以要适当地吃一些。总之,减肥不是什么都不敢吃,而是什么都可以吃,只有食物多样化,才能营养均衡,只是一定要控制好摄入量。
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